|
1. Контролируйте свое артериальное давление.
Как показывает статистика, из 100 больных гипертонией лишь половина знает
о своем повышенном артериальном давлении (хотя гипертоника, как правило,
видно за версту - по характерному цвету лица, напряженности мимики, нередко
солидным габаритам). И только 10-15 человек из 100 держат его, так сказать
в узде ежедневным контролем и приемом лекарств.
Если вы страдаете артериальной гипертонией, регулярно (дважды в день!)
следите за артериальным давлением. Простая вещь: на работе и дома должен
быть тонометр.
Как ни удивительно, но именно от тонометра очень часто зависит: разделиться
жизнь на "до" и "после" или нет. Когда в конце 80-х
годов во всем мире проводилась программа с красивой аббревиатурой МОНИКА,
ставившая целью снижение смертности от сердечных заболеваний, кардиологи
даже не предполагали, как озадачат их полученные результаты. Оказалось,
что одно только измерение давления и удержание его в норме сократило количество
инфарктов миокарда на 19-21%, но в то же время число инсультов снизилось
на 43 - 45%!
Курируя в начале 90-х годов Новолипецкий металлургический комбинат, сотрудникам
Института неврологии РАМН удалось на те же 45% снизить заболеваемость
инсультом, лишь измеряя и контролируя артериальное давление.
В Японии приняли специальную государственную программу по контролю за
артериальной гипертонией, после чего средний возраст ее жителей приблизился
к 82 годам. А ведь еще недавно Страна восходящего солнца занимала второе
место в мире по частоте геморрагических инсультов.
Какое давление считать критическим?
Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения, давление свыше
140/90 мм ртутного столба признается артериальной гипертонией. Однако
необходимо иметь в виду, что жестких цифр нет, и нельзя придерживаться
этого ориентира. Если у человека всю жизнь было давление 90/60 (особенно
часто это встречается у женщин), то его повышение до 130/80 нередко реализуется
в гипертонический криз. С другой стороны, было бы неграмотно "сбивать"
давление до 130/80 тем, у кого оно длительное время держалось на уровне
170/100: ведь резкие колебания крайне опасны. Однако в любом случае "перевал"
за 140/90 - причина для обращения к врачу и приема специальных лекарств.
2. Снижайте количество выкуренных сигарет в день, если вы курите,
и в дальнейшем совсем откажитесь от этой вредной привычки.
3. Употребляйте алкоголь умеренно (не более 2 бокалов вина в день
или 50 мл крепких напитков). А лучше вообще не пейте - в мире есть очень
много других удовольствий.
4. Необходимо знать о наличии или отсутствии каких-либо нарушений
сердечного ритма. Для этого достаточно один раз в полгода снимать
ЭКГ. Основное направление предотвращения инсульта при мерцательной аритмии
- это уменьшение вероятности образования тромбов в полостях сердца, что
достигается приемом лекарственных средств.
5. Выясните уровень холестерина крови. При повышении его обратитесь
к врачу. Выполняйте все его рекомендации по контролю уровня холестерина.
6. Если Вы страдаете сахарным диабетом, то следуйте рекомендациям
врача и не давайте уровню сахара крови подниматься выше нормы.
7. Занимайтесь физическими упражнениями. Ведите активный образ жизни.
Сегодня дошло до того, что крой мужского костюма уже заранее предполагает
местечко для "трудовой мозоли" - брюшка. При занятиях физическими
упражнениями очень важна регулярность и разумность нагрузок. Это позволит
Вам постепенно избавиться от лишнего веса и поддерживать форму. Есть так
называемый синдром выходного дня: 40-50-летний человек всю неделю сидит
в конторе за компьютером или занимается канцелярской работой и при этом
имеет минимум физической активности. А на выходные едет на дачу к любимой
теще помочь по хозяйству: вскопать грядки, построить баньку, починить
крыльцо… В лучшем случае он отделается болью в растянутых мышцах, вывихнутыми
суставами или порезами. А нередко после поднятия очередного бревна бедняга
так и останется на месте, пока "Скорая" не увезет его с диагнозом
"инфаркт миокарда" или "инсульт".
Физические нагрузки надо выбирать "по плечу", по возрасту, по
здоровью и по совету специалиста.
8. Питайтесь сбалансировано, избегая перебора соленого и острого,
особенно на ночь.
9. Сохраняйте эмоциональное равновесие, по возможности занимая
позицию "над схваткой".
Если Вы остро реагируете на события, сильно переживаете, сердитесь, сделайте
очень простую вещь: попробуйте сжимать теннисный мячик. Вы не только выплесните
излишние эмоции, но и … не сможете больше злиться, поскольку психологически
уже переключились.
Кстати, образное выражение "упал - отжался" - идеальная рекомендация
при такой ситуации. И не случайно психологи Японии додумались до резиновых
чучел начальников, которых подчиненные с удовольствием дубасят палками.
Найдя выход накопившемуся за день негативу, они получают колоссальную
разрядку, а значит, не наживут язву, гипертонию. Ведь для организма нет
ничего страшнее нереализованных, "зажатых" эмоций. Это надо
четко понимать и учиться самим выстраивать собственное эмоциональное благополучие.
|
 |
